Loãng xương là một bệnh lý nghiêm trọng, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của nhiều người, đặc biệt là người cao tuổi. Bệnh tình này diễn ra âm thầm và thường không có triệu chứng rõ ràng ở giai đoạn đầu. Bài viết này sẽ giúp bạn nhận biết triệu chứng loãng xương và các biện pháp phòng tránh hiệu quả để bảo vệ sức khỏe xương khớp của mình.
Triệu chứng loãng xương là gì?
Loãng xương thường được gọi là “kẻ giết người thầm lặng” bởi vì khi bệnh phát triển, người bệnh thường không cảm thấy đau đớn hay có dấu hiệu rõ ràng. Tuy nhiên, các triệu chứng chính có thể xuất hiện khi tình trạng đã trở nên nghiêm trọng. Đó là các cơn đau lưng từ những cơn gãy xương, giảm chiều cao do xẹp đốt sống, hoặc các gãy xương dễ dàng hơn, ngay cả khi không có chấn thương nặng.
Gãy xương dễ xảy ra
Một trong những triệu chứng điển hình nhất của loãng xương là gãy xương dễ dàng và thường hơn so với người bình thường. Những cơn gãy xương này có thể xảy ra ngay cả với những va chạm nhẹ hoặc trong sinh hoạt hàng ngày, gây đau đớn và ảnh hưởng đến khả năng vận động.
Đau lưng và giảm chiều cao
Đau lưng là triệu chứng phổ biến và có thể là do sự gãy xương ở cột sống hoặc do tình trạng đau mạn tính liên quan đến loãng xương. Người bệnh cũng có thể nhận thấy mình thấp hơn so với trước đây, điều này có thể do xẹp đốt sống.
Nguyên nhân gây loãng xương
Loãng xương thường xảy ra do sự mất cân bằng giữa quá trình tái sinh xương và sự mất mật độ xương. Các yếu tố nguy cơ bao gồm:
- Tuổi tác: Quá trình lão hóa làm giảm mật độ xương.
- Giới tính: Phụ nữ thường có nguy cơ cao hơn, đặc biệt là sau mãn kinh.
- Chế độ ăn uống: Thiếu hụt canxi và vitamin D có thể góp phần vào sự phát triển của bệnh.
- Lối sống: Lối sống ít vận động, hút thuốc, và tiêu thụ rượu cũng là những yếu tố góp phần.
Các yếu tố nguy cơ khác
Ngoài các yếu tố nêu trên, một số bệnh lý như các rối loạn nội tiết, bệnh tự miễn, hay tác dụng phụ của một số loại thuốc cũng có thể làm tăng nguy cơ loãng xương.
Phòng tránh loãng xương hiệu quả
Việc phòng tránh loãng xương rất quan trọng và có thể thực hiện ngay từ khi còn trẻ. Để duy trì sức khỏe xương khớp, bạn cần chú ý phát triển một lối sống lành mạnh.
Chế độ ăn uống cân đối
Bổ sung đủ canxi và vitamin D là điều cần thiết để bảo vệ và duy trì mật độ xương. Các thực phẩm như sữa, cá, rau xanh và các loại hạt là nguồn cung cấp canxi dồi dào. Ngoài ra, ánh nắng mặt trời cũng cung cấp vitamin D tự nhiên cho cơ thể.
Tăng cường vận động
Tập thể dục đều đặn không chỉ giúp tăng cường cơ bắp mà còn hỗ trợ phát triển sức khỏe xương. Các bài tập như đi bộ, chạy bộ, và các bài tập sức mạnh là những lựa chọn tuyệt vời để duy trì sức khỏe xương.
